스퀘어 원: 조셉 마룬 박사의 균형 잡힌 삶을 위한 간단한 안내서
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건강 여정을 처음부터 시작하세요
- 깊이 개인적인 이야기와 과학적 설명을 결합했습니다.
- 독자를 '처음'으로 안내하여 더 균형 잡힌 삶을 살고 성공을 이루도록 돕습니다.
조셉 마룬 박사는 세계적인 신경외과 의사이지만, 41세에 많은 사람들이 공감할 수 있는 우울증과 맞닥뜨렸습니다. 마룬 박사는 건강, 영성, 의미 있는 일, 강한 인간관계라는 4가지 핵심 웰니스 영역에 집중함으로써 이 좌절을 극복하고 삶의 균형을 되찾을 수 있었습니다. 이 책에서 그는 깊이 개인적인 이야기와 과학적 설명을 결합하여 삶의 우선순위에 집중하도록 영감을 주고 교육합니다. 마룬 박사는 소진을 피하고 기쁨을 추구하며 창의성을 찾아 균형 잡히고 성공적인 삶을 사는 데 도움이 되는 통찰력을 제공합니다.
랄스턴-푸리나 회사의 설립자인 윌리엄 H. 댄포스는 뛰어난 사업가였지만, 균형 잡힌 삶의 모범으로 가장 잘 기억됩니다. 그의 고전 『I Dare You』에서 그는 이렇게 썼습니다. "당신에게는 하나가 아니라 네 개의 삶이 있습니다. 성장할 수 있는 네 가지 기회입니다. 몸, 뇌, 마음, 영혼—이것이 우리의 살아있는 도구입니다. 그것을 사용하는 것은 과업이 아닙니다. 그것은 황금 같은 기회입니다." 『Square One』은 댄포스의 철학을 확장하여 현대 과학적 설명과 깊이 개인적인 이야기를 결합하여 독자들에게 우리 사각형의 각 면의 중요성을 보여줍니다.
몸균형 잡힌 삶의 신체적 측면은 유행 다이어트나 빠른 해결책으로 얻을 수 없습니다. 더 나은 장기 건강은 두 가지를 요구합니다: 진정한 정보와 진정한 헌신입니다. 『Square One』은 연구 기반 접근법과 마룬 박사의 우울증에서 웰니스로의 개인적 여정을 사용하여 신체적, 정신적 건강을 유지하는 현실적이고 실용적인 방법을 공유합니다.
영혼우리 사각형의 영적 측면은 기술 중심의 과업 중심 삶에 밀려 종종 무시됩니다. 그러나 우리에게 중요한 것이 무엇인지, 우리가 다른 사람에게 미치는 영향에 대해 주의를 기울이고 마음을 챙김으로써 고통에서 벗어나 기쁨과 더 높은 목적에 집중할 수 있습니다.
뇌일은 우리의 에너지와 의도를 가장 많이 소모하는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 가장 의미 있는 일조차도 우리 삶을 지배하게 되어 건강, 관계, 자아 의식을 희생하게 될 수 있습니다. 소진을 피하려면 일과 삶의 균형을 이루어야 하며, 『Square One』이 그 도구가 될 수 있습니다.
마음우리의 관계는 우리가 누구인지의 기초를 형성합니다. 진정한 연결은 만들 뿐만 아니라 유지하는 것이 중요합니다. 연결은 우리를 지치게 하고, 연결을 유지하며, 건강하게 합니다.
마룬 박사의 건강한 생활을 위한 빠른 팁
1. 『Square One』의 새 판에서 소진 증후군과 그것이 개인 및 직업 생활에 미치는 피해에 대해 이야기합니다. 일에 너무 많은 비중을 두는 문화에서 균형을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
균형을 유지하기 위해 가장 필수적인 것은 일상 활동에 대한 통찰력을 갖는 것입니다. 불교도들이 말하듯이, 우리는 우리의 감정이나 활동, 그리고 우리가 경험하는 스트레스의 양을 인식하고 마음을 챙겨야 합니다. 우리가 인식하고 마음을 챙기지 않으면, 우리의 우선순위를 재조정함으로써 뇌를 재구성하거나 재훈련하는 단계를 밟을 수 없습니다.
2. 당신은 종종 균형 잡히고 마음을 챙기는 삶에 대해 이야기합니다. 마음을 챙겨 산다는 것이 무엇을 의미하며, 우리는 어떻게 그 원칙을 일상생활에 통합할 수 있을까요?
마음을 챙긴다는 것은 공정한 관찰자가 되는 것을 의미합니다. 마음이 옆길로 새지 않도록 현재 순간에 머무는 능력입니다. 마음 챙김은 판단 없는 인식의 상태입니다—일상적인 선택과 결정의 장기적 및 단기적 영향을 모두 인식하는 것입니다.
3. 영성은 『Square One』에서 핵심 초점 영역 중 하나입니다. 지각 가능한 현실에 너무 집중된 세상에서, 우리 자신과 세상에서의 우리의 위치에 대한 영적 이해를 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
영성은 기도, 명상, 묵상을 통해 인생의 진정한 목적이 무엇인지 발견하는 것입니다. 인생의 목적은 목적 있는 삶이라고 합니다. 내가 『Square One』에서 다루듯이, 살아갈 '이유'가 있는 사람은 거의 모든 '어떻게'를 견딜 수 있습니다. 인식하고 마음을 챙길 때만 우리는 우리의 목적—우리의 '이유'—를 발견할 수 있으며, 우리의 목적은 인생의 여러 계절을 지나면서 바뀔 수 있음을 깨닫게 됩니다.
4. 사람들은 종종 소진이 의사나 경찰관과 같이 스트레스가 많은 직업을 가진 사람들에게만 발생한다고 믿습니다. 소진이 스트레스가 많은 직업에만 국한된다고 생각하십니까?
책을 출판한 이후로 '소진'은 전문직뿐만 아니라 학생, 힘든 엄마, 축구 엄마, 변호사에게도 만연하며, 종종 알코올 남용과 엄청난 스트레스가 동반된다는 것을 발견했습니다. 어느 시점에든 의사 3명 중 1명이 소진을 경험하는 것으로 추산됩니다. 가족을 돌보는 사람은 50% 이상입니다. 그것은 단순히 현재 사회에서 만연하며, 내가 『Square One』 에서 다루는 주제가 오늘날 왜 그렇게 중요한지에 대한 이유 중 하나입니다.
5. 궁극적인 마음 챙김 생활 팁을 하나 준다면 무엇입니까?
일상 활동으로 인한 스트레스를 인식하고 통찰력을 키운 다음, 가능하다면 스트레스를 최대한 완화하려고 노력하십시오. 직업, 가족, 책임 때문에 이것이 불가능할 때도 있습니다. 그런 경우 신체 활동, 기도, 명상은 뇌 세포와 혈관 내벽을 파괴하고 노화 관련 많은 질병을 초래하는 독성 코르티솔을 줄일 수 있습니다.
