Square One: คู่มือง่ายสู่ชีวิตสมดุล โดย ดร. โจเซฟ มารูน

เริ่มต้นเส้นทางสุขภาพของคุณจากจุดเริ่มต้น

• ผสมผสานเรื่องราวส่วนตัวที่ลึกซึ้งเข้ากับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ให้ความกระจ่าง
• นำผู้อ่านกลับไปสู่ "จุดเริ่มต้น" เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตอย่างสมดุลและประสบความสำเร็จ

ดร. โจเซฟ มารูน เป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทระดับโลก แต่เมื่ออายุ 41 ปี เขาต้องเผชิญกับสิ่งที่หลายคนเข้าใจได้ นั่นคือ ภาวะซึมเศร้า ดร. มารูนสามารถจัดการกับอุปสรรคนี้และฟื้นฟูสมดุลในชีวิตของเขาได้โดยการมุ่งเน้นไปที่ 4 ด้านหลักของสุขภาพ: สุขภาพ จิตวิญญาณ งานที่มีความหมาย และความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ในหนังสือเล่มนี้ เขาแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวที่ลึกซึ้งผสมผสานกับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและให้ความรู้แก่คุณในการมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ ดร. มารูนให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ การแสวงหาความสุข และการค้นหาความคิดสร้างสรรค์เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างสมดุลและประสบความสำเร็จ

ในขณะที่วิลเลียม เอช. แดนฟอร์ธ ผู้ก่อตั้งบริษัท Ralston-Purina เป็นนักธุรกิจที่โดดเด่น เขาเป็นที่จดจำมากที่สุดในฐานะแบบอย่างของการใช้ชีวิตอย่างสมดุล ในหนังสือคลาสสิกของเขา I Dare You เขาเขียนว่า "คุณไม่ได้มีชีวิตเพียงหนึ่งเดียว แต่มีสี่ชีวิตที่ต้องใช้ชีวิต—โอกาสสี่เท่าที่จะเติบโต ร่างกาย สมอง หัวใจ และวิญญาณ—สิ่งเหล่านี้คือเครื่องมือในการดำรงชีวิตของเรา การใช้มันไม่ใช่ภารกิจ แต่เป็นโอกาสทอง" Square One ขยายปรัชญาของแดนฟอร์ธ โดยผสมผสานคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และเรื่องราวส่วนตัวที่ลึกซึ้งเพื่อแสดงให้ผู้อ่านเห็นถึงความสำคัญของแต่ละด้านของสี่เหลี่ยมของเรา

ด้านร่างกายของการใช้ชีวิตอย่างสมดุลไม่สามารถบรรลุได้ด้วยการอดอาหารตามแฟชั่นหรือวิธีการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน สุขภาพที่ดีในระยะยาวต้องอาศัยสองสิ่ง: ข้อมูลจริงและความมุ่งมั่นจริง Square One ใช้แนวทางที่อิงงานวิจัยและเส้นทางของดร. มารูนเองจากภาวะซึมเศร้าสู่สุขภาพที่ดี เพื่อแบ่งปันวิธีที่แท้จริงและปฏิบัติได้จริงในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

ด้านจิตวิญญาณของสี่เหลี่ยมของเรามักถูกละเลยเพื่อแลกกับชีวิตที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีและงานที่ต้องทำ แต่การให้ความสนใจมากขึ้นโดยการตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและผลกระทบที่เรามีต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้เราหันเหจากความเจ็บปวดไปสู่ความสุขและจุดมุ่งหมายที่สูงขึ้นของเรา

งานอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดึงพลังงานและความตั้งใจของเรามากที่สุด แม้แต่งานที่มีความหมายที่สุดก็สามารถครอบงำชีวิตของเราได้จนเราต้องเสียสละสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรือความรู้สึกเป็นตัวเองเพื่อมัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ เราต้องบรรลุความสมดุลระหว่างงานและชีวิต และ Square One อาจเป็นเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อทำสิ่งนั้น

ความสัมพันธ์ของเราช่วยสร้างพื้นฐานของความเป็นเรา ความเชื่อมโยงที่แท้จริงสำคัญไม่เพียงแต่จะสร้าง แต่ยังต้องรักษาไว้—มันทำให้เรามีหลักยึด เชื่อมโยงเรา และทำให้เรามีสุขภาพดี

เคล็ดลับด่วนจากมารูนเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

สิ่งที่จำเป็นที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลคือการมีสติรู้เท่าทันกิจกรรมประจำวันของเรา ดังที่ชาวพุทธกล่าวว่า เราต้องตระหนักและมีสติต่อความรู้สึกหรือกิจกรรมของเราและปริมาณความเครียดที่เรากำลังประสบ หากเราไม่ตระหนักและมีสติ เราจะไม่สามารถก้าวไปสู่การปรับเปลี่ยนหรือฝึกสมองของเราใหม่โดยการจัดลำดับความสำคัญของเราใหม่

2. คุณมักพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีสติ การใช้ชีวิตอย่างมีสติหมายความว่าอย่างไร และเราจะนำหลักการเหล่านั้นมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

การมีสติหมายถึงการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง มันคือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันขณะโดยไม่ปล่อยให้จิตใจวอกแวก สติคือสภาวะของการตระหนักรู้โดยไม่ตัดสิน—การตระหนักถึงผลกระทบทั้งระยะสั้นและระยะยาวของการเลือกและการตัดสินใจในชีวิตประจำวันของคุณ

3. จิตวิญญาณเป็นหนึ่งในพื้นที่หลักที่มุ่งเน้นใน Square One ในโลกที่ให้ความสำคัญกับความเป็นจริงที่รับรู้ได้ เราจะทำอย่างไรเพื่อเสริมสร้างความเข้าใจทางจิตวิญญาณของเราเกี่ยวกับตัวเราและสถานที่ของเราในโลก?

จิตวิญญาณคือการค้นพบผ่านการอธิษฐาน การทำสมาธิ และการไตร่ตรอง ว่าจุดมุ่งหมายที่แท้จริงในชีวิตของคุณคืออะไร กล่าวกันว่าจุดมุ่งหมายของชีวิตคือชีวิตที่มีจุดมุ่งหมาย ดังที่ฉันกล่าวถึงใน Square Oneผู้ที่มี "ทำไม" ที่จะมีชีวิตอยู่สามารถทนกับ "อย่างไร" ได้เกือบทุกอย่าง เพียงแค่การตระหนักและมีสติ เราจึงจะค้นพบจุดมุ่งหมายของเรา—"ทำไม" ของเรา—และเราสามารถตระหนักว่าจุดมุ่งหมายของเราอาจเปลี่ยนแปลงเมื่อเราผ่านฤดูกาลต่างๆ ของชีวิต

4. ผู้คนมักเชื่อว่าภาวะหมดไฟเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่มีอาชีพเคร่งเครียด เช่น แพทย์หรือตำรวจ คุณคิดว่าภาวะหมดไฟจำกัดอยู่แค่อาชีพที่เคร่งเครียดหรือไม่?

นับตั้งแต่ตีพิมพ์หนังสือของฉัน ฉันค้นพบว่า "ภาวะหมดไฟ" เป็นโรคระบาดไม่เพียงแต่ในกลุ่มมืออาชีพ แต่ยังรวมถึงนักเรียน คุณแม่ที่ดิ้นรน คุณแม่ที่ขับรถรับส่งลูก และทนายความ ซึ่งมักมีอัตราการดื่มแอลกอฮอล์และความเครียดสูงมาก คาดว่าในเวลาใดเวลาหนึ่ง หนึ่งในสามของแพทย์ประสบภาวะหมดไฟ ผู้ดูแลสมาชิกในครอบครัวมีมากกว่า 50% มันเป็นโรคระบาดในสังคมปัจจุบันของเราและเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หัวข้อที่ฉันกล่าวถึงใน Square One มีความสำคัญมากในปัจจุบัน

5. หากคุณสามารถให้เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสติขั้นสูงสุดหนึ่งข้อ มันจะเป็นอะไร?

จงตระหนักและพัฒนาความเข้าใจในความเครียดที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันของเรา จากนั้น—ถ้าเป็นไปได้—พยายามลดความเครียดให้มากที่สุด บางครั้งสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เนื่องจากงาน ครอบครัว หรือความรับผิดชอบของเรา ในกรณีนั้น การออกกำลังกาย การอธิษฐาน และการทำสมาธิสามารถลดคอร์ติซอลที่เป็นพิษซึ่งทำลายเซลล์สมองและเยื่อบุหลอดเลือดของเรา และส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามวัย