Square One：平衡生活簡單指南，作者約瑟夫·馬龍博士

從起點開始您的健康之旅

• 結合深刻的個人軼事與啟發性的科學解釋。
• 引導讀者回到「起點」，使他們能過更平衡的生活並取得成功。

Joseph Maroon 醫師是世界級的神經外科醫生，但在41歲時，他面對了許多人都有共鳴的問題——憂鬱症。Maroon 醫師透過專注於健康的四個關鍵領域：健康、靈性、有意義的工作和穩固的人際關係，成功克服了這個挫折並重新獲得生活的平衡。在本書中，他分享了他深刻的個人故事，結合科學解釋，以激勵和教育您專注於生活中的優先事項。Maroon 醫師提供了避免倦怠、尋求快樂和發掘創造力的見解，幫助您過著平衡且成功的生活。

雖然 Ralston-Purina 公司的創辦人 William H. Danforth 是一位傑出的企業家，但他最為人銘記的是作為平衡生活的典範。在他的經典著作《我挑戰你》中，他寫道：「你不只有一個生命，而是四個生命——一個成長的四重機會。身體、大腦、心靈和靈魂——這些是我們生活的工具。使用它們不是一項任務，而是一個黃金機會。」《起點》擴展了 Danforth 的哲學，結合現代科學解釋和深刻的個人故事，向讀者展示我們正方形每一邊的重要性。

平衡生活的身體層面無法透過時尚飲食和快速修復的運動方法獲得。更好的長期健康需要兩件事：真實的資訊和真正的承諾。《起點》使用基於研究的方法和 Maroon 醫師自己從憂鬱症走向健康的道路，分享真實、務實的方法來維持身心健康。

我們正方形的靈性層面常常被我們以科技為主、任務導向的生活所忽視。但透過多付出一點關注，留意對我們重要的事物以及我們對他人的影響，可以幫助我們遠離痛苦，專注於我們的喜悅和更高的目標。

工作可能是我們能量和意圖的最大消耗之一。即使是最有意義的工作也可能主宰我們的生活，使我們為了工作而犧牲自己的健康、人際關係或自我意識。為了避免倦怠，我們必須實現工作與生活的平衡，而《起點》可能就是您需要的工具。

我們的人際關係有助於形成我們是誰的基礎。真正的連結不僅重要去建立，也需要維持——它們讓我們保持踏實、保持聯繫，並保持健康。

Maroon 的健康生活快速提示

我們能做的保持平衡最重要的事情是對我們的日常活動有洞察力。正如佛教徒所說，我們必須覺察並留意我們的感受或活動以及我們所經歷的壓力程度。如果我們不覺察、不留心，我們就無法採取步驟，透過重新調整我們的優先事項來重新連接或重新訓練我們的大腦。

2. 您經常談到平衡和正念的生活。過正念的生活意味著什麼，我們如何在日常生活中融入這些原則？

正念意味著作為一個公正的觀察者。這是能夠停留在當下，不讓心靈分心的能力。正念是一種不帶判斷的覺察狀態——對您日常選擇和決定的長期和短期影響的覺察。

3. 靈性是《起點》中關注的核心領域之一。在一個如此專注於可感知現實的世界中，我們能做什麼來增進我們對自己和我們在世界中位置的靈性理解？

靈性是透過祈禱、冥想和沉思來發現您生活中真正的目的是什麼。據說生命的目的是過一個有目的的生活。正如我在 《起點》中所提到的，一個有「為什麼」而活的人幾乎可以承受任何「如何」。只有透過覺察和正念，我們才能發現我們的目的——我們的「為什麼」——並且我們可以意識到，當我們經歷生活的各個季節時，我們的目的可能會改變。

4. 人們常常認為倦怠只發生在那些有壓力職業的人身上，例如醫生或警察。您認為倦怠僅限於壓力大的職業嗎？

自從出版我的書以來，我發現「倦怠」不僅在專業人士中流行，而且在學生、掙扎的母親、足球媽媽和律師中也很流行，通常伴隨著高發生率的酒精濫用和難以置信的壓力。據估計，在任何時候，三分之一的醫生都會經歷倦怠。家庭成員的照護者超過50%。這在我們當前的社會中簡直是流行性的，這也是我在 《起點》 中討論的主題在當今如此重要的原因之一。

5. 如果您能給一個終極的正念生活提示，那會是什麼？

要覺察並洞察我們日常活動所產生的壓力，然後——如果可能的話——盡量減輕壓力。這有時因為我們的工作、家庭或責任而無法做到。在這種情況下，體育活動、祈禱和冥想可以減少破壞腦細胞和血管內壁並導致許多老化疾病的毒性皮質醇。